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牛奶是日常很常见的食物，关于它的传言有很是多，有说每天一杯奶可以养生的，也有说经常喝会致癌的，到底哪个说法才是正确的？一、牛奶致癌的听说，到底是怎么回事？哈佛大学的研究人员曾在《美国临床营养学杂志》上发表过一项研究，该研究对48.5万余名受试者进行了15.5年的随访。结果发现，每周饮用>14杯（240ml）的高脂牛奶，慢性肝病的死亡风险较不喝的人增加了103%。也就是说，每天喝2杯就会让死亡风险上涨1倍多。研究人员还发现，若是喝高脂肪牛奶，即即是每周饮用840ml，也会让肝细胞癌风险增加45%。对此，研究人员分析与三个原因相关，一是摄入高脂乳制品时，身体会排泄更多的IGF-1，该物质是类胰岛素生长因子，会促进细胞异常增殖，可能会给癌细胞的泛起缔造时机；二是高脂乳制品内有更多的饱和脂肪，而饱和脂肪会引发炎症因子释放，从而让肝脏泛起慢性炎症。慢性炎症没有实时干预的话，会进一步让肝组织纤维化，最终可能会演酿成肝硬化，乃至肝癌；三是乳制品内的雌激素也可能会促进癌细胞增殖，虽然自己含量不高，但高脂乳制品内的为脂溶性激素，自己罹患肝病的人可能无法实时代谢，容易给身体带来肩负。那牛奶还能不能喝？虽然可以，该研究仅仅只是一项视察性研究，存在有很大的局限性，研究人员发现二者之间存在相关性，但没有证实因果关系。所获得的结果仅仅只是发现了统计学上的差异，不会影响目前关于牛奶的食品宁静风险评估结果。而且该研究是来源于美国的人群，与我国的人种、饮食习惯以及遗传因素等均存在差异，研究结论也纷歧定适合我国居民。总而言之，不能将癌症的发生简朴粗暴地认为是喝牛奶所致，这是完全不科学的。更重要的是，牛奶的营养价值很高，对老年人的利益还不少。二、老人每天喝一杯牛奶，身体会有什么变化？《中国奶业质量陈诉（2025）》上的数据指出，我国年均奶类消费量为40.5kg，相较于膳食指南推荐的110~183kg另有很大的差距。这主要与我国恒久的饮食习惯有很大关系，许多人都觉得喝牛奶并非须要。且有些人还收到乳糖不耐受的困扰，综合影响下导致了国人普遍奶摄入量不足。但其实，牛奶的营养价值被大大低估了，无论是老年人、成年人照旧小孩，每天喝一杯牛奶，都可以让身体收获这些益处。 1、强壮骨骼牛奶内的钙含量富厚，且钙磷比与人体接近，进入体内后可快速被身体吸收利用。另外，另有可促进钙吸收的维生素D、乳糖身分，经常喝牛奶可强壮骨骼，尤其适合骨质疏松人群。 2、控制血压牛奶内有富厚的钙钾镁等身分，对控制血压有资助。恒久钙摄入不足可让血压上升，研究发现每日钙摄入<600mg与高血压发生有很强的关联性。且钙质进入体内可促进钠排泄，钠排泄与降压存在一定的关系。 3、降低尿酸体内尿酸水平过高会导致痛风发作，而牛奶属于低嘌呤的食物，适合尿酸高的人群饮用。且牛奶内的酪卵白、乳清卵白，对促进尿酸排泄有一定的作用。 4、降低心血管疾病风险《中华医学杂志（英文版）》上一项涉及9万多人的研究指出，相较于从不喝牛奶的人，每日饮用150~300g牛奶的人心血管发病风险会下降23%、死亡风险会下降19%。建议老年人每天摄入300至400毫升液态奶或等量奶制品。如果有血脂偏高的情况，优先选择低脂或脱脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶容易拉肚子，可以选择酸奶或零乳糖牛奶。三、中老年人补钙，选牛奶好照旧奶粉更好？对于老年人来说，想要通过喝奶来补钙的话，是喝牛奶好照旧奶粉好呢？该如何选择。这两种奶粉其实只是加工形式的差异，液态奶是挤奶灭菌后装入瓶内，奶粉在挤奶后需要经过制粉、灭菌后装罐。 ? 液态奶液态奶主要可分为巴氏杀菌和超高温灭菌乳两种，前者杀菌的温度比力低，对营养价值和风味的破坏也更少，缺点是保质期短；后者是通过132℃的高温杀菌，可以长时间储存，但相应的会损失一定的热敏维生素。 ? 奶粉奶粉可分为纯奶粉和调制奶粉两种，前者是指仅去水不添加任何其他身分的奶粉；后者则会体外添加糖、乳化剂等身分，也可能会添加钙、铁、维生素D等强化营养。具体该怎么��，要分情况看待：一看消化吸收率，纯牛奶和奶粉都富含卵白质，内里的酪卵白身分消化吸收率可到达96.1%。但对于自己消化功效欠好的老年人来说，或可以考虑选择喝奶粉。中老年配方奶粉的设计原则之一就是降低酪卵白、增加乳清卵白，可以更好地吸收。二看钙磷比，牛奶和奶粉都含有富厚的钙元素，但钙的吸收需要磷的配合。正常钙磷比应该是2：1，牛奶和奶粉的划分为107：90、1137：630，可见奶粉的钙磷比会更优秀一些。三看自身情况，自己有乳糖不耐受的老年人，可以选择奶粉或无乳糖奶粉饮用。虽然了，老年人选择牛奶或奶粉照旧要凭据自身经济情况、身体等多方面来判断，最好可以咨询医生建议。牛奶是个对康健有很大利益的食物，网上关于它的传言许多都是不实的，对此我们要学会甄别，千万不要踏入误区。参考资料： [1] 《哈佛新研究：每周超3.5杯牛奶，肝癌风险增加45%？喝牛奶真的会致癌吗？》.科学辟谣2025-09-17 [2] 《每天喝一杯牛奶，身体会发生什么变化？强健骨骼？能降低癌症风险？》.科普中国2023-07-11 [3] 《营养课堂：牛奶和奶粉，老年人该选哪个》.中国食品2025-08-24 未经作者允许授权，禁止转载

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